bieganie a

[...] Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps 3cw-4serie-12-15pow Cardio Steper3x w tyg po 30min + bieganie 1x w tyg 45min Tak to by wygladalo ilosc pow jest wymuszona poniewaz mialem powazna kontuzje reki prawej i narazie musze na takim ciezaze jechac zeby robic od [...]

Witam serdecznie jestem tu nowy. Chociałem zapytać czy ma ktoś jakies plany przygotowujące do testów sprawnościowych w SAPSP? Głownie chodzi o bieganie. Nie wiem jak się za to zabrać. Jeśli chodzi o moją kondycję nie jest zadowalająca ale i nie zła. Mam jeszcze rok tak wiec trzeba zaczynać.Kolejny problem to jak uczyc sie do egzaminow z fizyki i [...]

Proszę o poradę. sporo trenuje 3 x w tygodniu siłownia i 2 x bieganie. Dieta bywają grzechy ale staram się nieprzeginać. Czy brzuch powinien być wklęsły? Czy u mnie wystaje zabardzo? Mam na myśli głównie sam dół. jest lekko wypukły ale napięty. Czy to taka fizjonomia? Czy powinien być bardziej płaski? [...]

Mam pytanko, czy robiąc cykl na xPand + mono + BCAA + białko można (a raczej czy jest sens) jednocześnie ćwiczyć redukcje (bieganie, rower) z pomocą odżywki l-karnityna + hmb (mam na stanie) dieta i trening na siłowni REDUKCYJNY waga 76, wzrost 173 także trochę do spalnia jest :] jako PS chciałbym dodać, że jakieś 3-4tyg. skonczyłem cykl na [...]

[...] dni temu odniosłem dość nieprzyjemną kontuzję, która uniemożliwia mi normalne trenowanie i oczywiście uczestniczenie w meczach. Mogę jedynie biegać i chciałbym zapytać czy bieganie swoim tempem, powiedzmy na 50% przez niecałą godzinę wystarczy aby podnieść kondycję, bądź ją chociaż podtrzymać do zimy aby w zimę z biegu móc przygotować się do [...]

[...] zrobić? Na basenie się nie pokaże ponieważ będę pośmiewiskiem.. Pytanie do was drodzy sportowcy :) Co mogę zrobić żeby się tego pozbyć? Zależało by mi na planie chodzi mi o ćwiczenia domowe, bieganie diete . Nie mam żadnego pomysłu a sam nic nie zrobie .. Prosiłbym o pomoc i postawienie się w mojej sytuacji.. Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc !

[...] przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. do tego bieganie i zajecia na AWFie z gory dzieki za rady

[...] czegoś dla mnie odpowiedniego lecz niestety nic nie znalazłem. Chciał bym by ktoś pomógł mi utworzyć tygodniowy plan na odchudzanie. Chodzi mi o ćwiczenia wszelkiego typu( bieganie,aeroby) dzięki którym mógł bym zrzucić parę kilo. Chodzi mi o to abym ćwiczył CAŁY tydzień oczywiście nie przemęczając żadnych mięśni. Sprzęt jaki posiadam to [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]

[...] schudnać(redukuje tłuszcz juz od 2 miesiecy) ale teraz chcem z lepszymi suplami: 8.00- 1 thermo speeed extreme + 1 therm line + 1g l karnityny z l arginina bieganie, naprzemian z szybkim marszem 11.00- 1 thermo speeed extreme + 1 therm line + 1g.magnezu, multiwitamina, wapń, wit c, b6 ,b 2 , b complex 14.00- 1 thermo speeed [...]

Rano na czczo 10g bcaa + bieganie Pozniej sniadanie i do niego witaminy i 1g karnityny. Wieczorem 30min przed treningiem silowym 10g bcaa i porcja napalmu (shot 30ml, 2.5g beta alaniny 1g tauryny 200mg kofeiny) Dobrze to rozlozylem ? 10g mojego bcaa zawiera 2g tauryny. Porcja napalmu 1g tauryny więc wychodzi mi 5g dziennie a wczesniej jej nie [...]

[...] mięsa, orzechy migdały. Pytanie moje jest takie. Jestem w stanie na tą chwilę ćwiczyć od 4.30 do 6 rano ponieważ nie mam czasu na inne godziny. Czy powinienem ćwiczyć rano na czczo? Najpierw bieganie później trening ogolno rozwojowy? Czy to nie wpłynie negatywnie na mięśnie? W pasie ładnie chudnę ale chciałbym jednocześnie nabierać trochę masy.

Witam, Od pewnego czasu zaczelem biegać po swoim mieści - bardzo mi się to spodobalo i chiaŁbym to kontynuować. Prosze o pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, [...]

[...] jak cwiczyc ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sporo sprzetu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] w fabryce gdzie jest srednio temperatura 35 stopni, przy pracy bardzo się pocę pot kapie z czoła. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije przed treningówkę). Po treningu zawsze 10 minut sauny. [...]

→REDUKCJA wiek 20 waga 89 (zaczynałem od 92) zapotrzebowanie kcal ~2100 ćwiczenia a6w, basen, siłownia, bieganie taka dieta panowie? tuńczyk w oleju /puszka/ serek twarogowy homogenizowany ser twarogowy półtłusty /150g/ płatki owsiane na mleku orzechy włoskie /20g/ masło ekstra /do posmarowania chleba/ pierś z kurczaka /~250g/ [...]

Witam mam 17 lat trenuje bieganie 400m. Trenuje dosyc ciezko 6 razy w tyg. Dodatkowo ćwicze na siłowni 3 razy w tyg od około pół roku. Mam diete i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry [...]

[...] w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką 5kg z zastosowaniem rotacji i 3 serie sztangą (15kg) Cz- barki sztangą 2 serie do pompy (jeszcze nie wiem czy tylko dwie może więcej)/ [...]

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]

[...] wątpliwej kondycji fizycznej. Niestety przyplątała się kontuzja kolana (wstępna diagnoza - konflikt rzepkowo-udowy, boczne przyparcie rzepki) i wiele możliwości ćwiczeń, bieganie, skakanka, itp, na razie całkowicie odpada. Zanim doczekam się pomocy rehabilitanta (najbliższe terminy mają w sierpniu), pomyślałam, że poszukam pomocy tutaj. Na [...]